Как психотерапевт балансирует между радостью и бизнесом воспитания детей

В сегодняшнем выпуске она рассказывает о том, как сбалансировать радость родительства и родительский бизнес.

После рождения третьего ребенка я взяла за привычку проводить ночную уборку. Когда все дети наконец-то засыпали, первым делом я мыла полы на кухне. Это давало мне ощущение контроля над ситуацией, словно я могла вымести весь "беспорядок" дня.

Как мама маленьких детей и психотерапевт для родителей, я замечаю иронию в том, что мне доверяют заботиться об этих суперигривых, диких, глупых существах, но при этом я склонна к двойной серьезности. Вместо того чтобы самим стать игривыми, многие из нас стремятся стать более контролирующими.

В некотором смысле логично, что мы становимся более приверженными контролю, чем более беспорядочной становится наша жизнь. Давайте будем реалистами - есть радость родительства, а есть его дела.

Вы знаете: следить за тем, чтобы в доме были продукты, доставлять ребенка из пункта А в пункт Б, вмешиваться в драки из-за игрушек или одежды, и при этом справляться с работой и другими жизненными обязательствами. В мире, который требует от родителей многого - независимо от того, как мы себя чувствуем и что переживаем, - очень легко почувствовать себя перегруженным и попытаться справиться с этим чувством, контролируя свое окружение и окружающих.

Хотите ли вы иметь возможность переживать больше веселых моментов и испытывать от них настоящую радость? Читайте далее о пяти способах узнать, в чем заключается ваша потребность в контроле и как успокоить ее, не контролируя своих детей:

1.Узнайте, в чем заключается ваша потребность в контроле

Когда нам не нравится какое-то поведение, я рекомендую не осуждать его, а полюбопытствовать. Чем больше мы критикуем себя (и других), тем больше негативное поведение выражает протест в виде зацикливания.

Быть хозяином своей жизни может быть хорошо - иметь чувство самостоятельности в выборе или ощущение, что вы можете влиять на результаты своей жизни, - это нормальные человеческие желания.

Но когда желание контролировать возникает в ответ на стресс или подавленность, оно может давать вам понять, что вы справляетесь, а не живете по-настоящему. Желание "контролировать" обманывает нас, заставляя верить, что если мы устраним хаос вокруг нас, то почувствуем мир внутри себя. Например, если ваши дети бегают и устраивают беспорядок в гостиной, а вы кричите на них, возможно, вы пытаетесь контролировать внешнюю среду, чтобы успокоить свою внутреннюю нервную систему. 

Многие из нас, кто испытывает тревогу, считают, что контроль - это противоядие. Ложь, которую говорит тревога: "Если я могу управлять списком дел, я могу управлять страхом". На самом деле, может быть полезно сместить цель с управления хаосом на то, чтобы просто научиться лучше его переносить. 

Вспоминайте о прошлом:

• Если вы заметили, что часто реагируете на стресс подобным образом, это может говорить о том, что в вашем прошлом есть что-то, требующее внимания, но не связанное с заботой о детях.
• Может быть, вы выросли в среде, где было много хаоса или непредсказуемости, или, возможно, в юности вас сильно контролировали.
• Те из нас, кто вырос "ремонтником", могут продолжать играть эту роль в нашем воспитании.
• В этих случаях стать "контролирующим" было действительно правильной реакцией на выживание в вашем доме.

Но как бы то ни было, со всеми стратегиями выживания случается то, что они полезны до тех пор, пока не перестают быть таковыми. Возможно, беспорядок или громкость речи вашего ребенка не являются проблемой, но эти триггеры могут быть полезными приглашениями для вас, чтобы позаботиться о тех частях вас, которые не получали того, что им было нужно, когда вы были моложе.

2.Обратите внимание на свои триггеры

Триггеры вызывают стресс отчасти потому, что они неожиданны - они застают нас врасплох.

Чтобы компенсировать это, представьте себе сценарии, которые вызывают у вас желание контролировать ситуацию? Например, утром, когда вы торопитесь вывести детей за дверь? Это происходит когда у вас мало ресурсов? Обратите внимание на то, как вы обычно реагируете и какие внутренние сигналы дают вам понять, что вы начинаете перегружаться.

Вы можете даже попробовать сделать противоположное тому, что вы привыкли делать. Эта техника регулирования эмоций называется "противоположное действие", и обратите внимание на то, что происходит, когда вы это делаете. Например, если вы обычно кричите, посмотрите, что произойдет, если вы будете говорить шепотом. Если вы обычно убираете со стола сразу после еды, посмотрите, что произойдет, если вы сядете. 

Современная жизнь побуждает нас отключаться от своих сигналов, больше фокусируясь на том, что вокруг нас, чем на том, что происходит внутри нас. Чем больше вы обращаете внимание на свою модель поведения, тем больше вы способны ее нарушить.

3.Позвольте себе представить худший сценарий, если вы не контролируете себя 

Подумайте, что произойдет, если вы не будете контролировать себя. Если ваш ребенок прольет молоко на пол, если он споткнется на бегу, если вода выльется из ванны, если вы опоздаете в школу, если домашнее задание не будет сдано. Позвольте своему негативному воображению разгуляться и продолжайте представлять, что произойдет дальше.

Часть того, что мы пытаемся сделать, опираясь на контроль, - это избежать худшего сценария; однако если мы позволим себе увидеть, что все не так уж плохо или не имеет вредного исхода (даже если он грязный), это может помочь нам смириться с этим.Чаще всего, когда мы пытаемся избежать "худшего сценария" в настоящем, это происходит потому, что мы уже пережили ужасный сценарий, от которого не смогли защититься в прошлом.

Верьте или нет, наш мозг не способен предсказывать будущее, но он строит прогнозы на основе данных прошлого. "Худшее уже случилось; в этот момент я в порядке" - одна из мантр, которые я говорю себе в трудные родительские моменты, когда мне кажется, что случится что-то плохое, но на самом деле ничего плохого не происходит.

Узнайте о магии "бюджетирования тела"

Бюджетирование тела - это термин, о котором я узнала от Моны Делахук, доктора философии, автора книги Brain-Body Parenting: How To Stop Managing Behavior and Raising Joyful, Resilient Kids", как способ понять, почему мы и наши дети "расшатываемся" и как реагировать, когда это происходит.

Когда мы пытаемся контролировать, это происходит потому, что наше тело улавливает дисрегуляцию в телах наших детей (прыжки с мебели, нытье, крики, ответные слова). Понимание концепции "бюджетирования тела" - это изучение того, как мы поддерживаем стабильность в наших физических телах. 

Наш мозг постоянно составляет бюджет, необходимый нашему телу, чтобы оставаться в потоке. Как и в финансовом бюджете, есть факторы, которые выводят средства, и факторы, которые их вводят.

Например, если у вашего малыша низкий бюджет (удары, истерики), ему, возможно, нужны депозиты (связь, привязанность), а не изъятия через требования (например, "сядь", "перестань бегать", "если ты ударишься еще раз, то получишь тайм-аут"). Иногда попытки контролировать их поведение приводят к обратному эффекту, фактически подпитывая его (то же самое касается и подростков!). 

Каковы признаки того, что у вас или вашего ребенка низкий бюджет организма - не хватает питания, сна, энергии, любви или заботы? Как вы можете обратить внимание на громкие звуки или хаотичное поведение и вместо поведенческого вмешательства отреагировать вмешательством, направленным на установление связей? 

Так же, если у вас низкий бюджет тела, вам нужно пополнить его. Что вы делаете, чтобы наполнить свой бак питательными веществами сегодня?

5.Что сделает родительство более веселым для вас? 

Чтобы противостоять делам родительства, нам нужно создать намеренный опыт, чтобы чувствовать радость, когда мы находимся с нашими детьми. Возможно, вас учили, что вы должны отдавать свою радость детям, концентрируясь на том, что они хотят делать, но на самом деле вам нужно привносить больше своей радости в жизнь детей.

Например, мой муж упускал возможность заниматься серфингом, поэтому он научил нашу дочь серфингу и приобщил ее к одному из своих любимых занятий. Я не очень люблю ходить на детскую площадку, поэтому вместо этого я вожу детей в свои любимые книжные магазины с хорошими детскими отделами.

Чтобы не отказываться от развлечений, постройте свое воспитание на них. Что может сделать воспитание детей более приятным для вас? От каких усилий вы можете отказаться, чтобы больше вкладывать в удовольствие? 

Вывод 

Важно обращать внимание на то, что происходит внутри нас в те моменты, когда мы чувствуем необходимость контролировать. Хотя этот процесс может вызвать у вас некоторый дискомфорт, когда вы сидите в дерьме, а не убираете его, он может привести к повышению терпимости и получению большего удовольствия.

Зачастую именно мы нуждаемся в успокоении, и когда мы регулируем ситуацию, у нас появляется больше пространства для обычной непредсказуемости, которая приходит с детством.