4 признака замедленного метаболизма и как его ускорить

Я потратил почти 30 лет на изучение того, как питание и образ жизни влияют на метаболизм. Правда в том, что мы можем многое сделать для ускорения метаболизма. Более того, мы можем улучшать его с возрастом - в 30, 40 и даже в 50 лет!

Благодаря эффективному метаболизму вы сможете легко поддерживать здоровый вес, сжигать жир и чувствовать себя уверенным и сильным, наращивая и поддерживая молодую мускулатуру. Вы также ощутите более четкую ментальную фокусировку и устойчивую энергию в течение всего дня без этого ужасного послеобеденного спада, который заставляет людей выстраиваться в очередь за чашкой кофе или банкой энергетика, чтобы пережить вторую половину дня.

Здесь приведены некоторые классические признаки медленного метаболизма, а затем я поделюсь своими профессиональными советами по ускорению метаболизма для быстрой потери веса, более четкого умственного фокуса и потрясающей энергии, чтобы вы были на высоте, независимо от возраста.

Сначала, что означает метаболизм?

По сути, метаболизм - это все процессы в организме, которые преобразуют калории (они же энергия), поступающие с пищей, в энергию, которую организм может использовать (она же АТФ) в качестве топлива.

Фраза "медленный метаболизм" часто подразумевает, что эти внутренние процессы работают по более вялой системе - той, которая предпочитает накапливать энергию (или калории), а не сжигать ее.

И у большинства людей есть возможности для улучшения, когда речь идет об оптимизации их метаболизма. 

Признаки медленного метаболизма

Это лишь некоторые из наиболее распространенных (и заметных) признаков медленного метаболизма. Посмотрите, может быть, вы относитесь к какому-то из них

1.Набор веса, который не уходит

При медленном метаболизме появляется упрямый набор веса - особенно в районе середины тела. Вы обнаружите, что даже привычные фитнес-тренировки и диеты, которые работали в прошлом, не оказывают должного воздействия. Это настолько распространенное состояние, что для его обозначения я придумал термин "сопротивление похудению". Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы изменить ситуацию (но об этом позже).

2.Газы и вздутие живота

Вы ежедневно принимаете лекарства после ужина, чтобы избавиться от неприятных газов и вздутия живота, которые возникают после каждого приема пищи? Вы не одиноки! многие страдают от тех или иных проблем с пищеварением, включая изжогу, рефлюкс, плохое пищеварение и мальабсорбцию. Это может привести к болям в теле, дефициту питательных веществ, усталости, воспалениям и замедлению метаболизма.

3.Гормональный дисбаланс

Когда ваш метаболизм вялый, гормоны также могут выйти из равновесия. К ним относятся гормоны, регулирующие аппетит, уровень сахара в крови, сон и стресс. В итоге вы получаете сухую, чешуйчатую кожу и редеющие волосы. Посмотрите в зеркало, не редеют ли у вас волосы на макушке или не становятся ли редкими кончики бровей. Вам трудно сохранять тепло, особенно в конечностях? Вы угадали - это еще один сигнал организма о том, что вашему метаболизму не помешала бы перестройка.

4.Несоответствие сахара в крови

Признаки нарушения баланса сахара в крови включают тягу к углеводам и желание есть каждые несколько часов. В противном случае вы рискуете стать "голодным" и огрызаться на окружающих, когда будете пробиваться к пакетику чипсов или тарелке печенья. После того как сахарный кайф спадает, вы остаетесь с обратной реакцией в виде низкой энергии, тумана в мозгу и непреодолимой потребности вздремнуть за рабочим столом около 15:00.

Если что-то из вышеперечисленного вам знакомо, не волнуйтесь, потому что у меня есть для вас ответы!

Вот как ускорить метаболизм и сжечь жир

Ваше тело - это не банковский счет, это химическая лаборатория. В вопросе похудения речь идет не только о калориях, поступающих в организм, и калориях, выводимых из него.

Пища, которую вы едите, и ваш образ жизни посылают вашему организму сигналы, которые помогают вам процветать, или сигналы, которые могут нанести вред. Звучит пугающе, но на самом деле это отличная новость. Ведь как только вы узнаете, что делать, вы сможете взять себя в руки и перезапустить свой метаболизм. Вот несколько советов, которые помогут вашему метаболизму проснуться и начать двигаться:

1.Оптимизируйте свой график питания

Избегайте ночных перекусов после ужина, нужно создать 12-14-часовое ночное голодание. Это подготовит ваше тело к сжиганию жира на следующее утро.

Также старайтесь есть через один-два часа после пробуждения. Утром наш организм более активен в плане обмена веществ (и более подготовлен к эффективному расходованию калорий). Это поможет вам избежать скачков сахара в крови и, как следствие, перепадов энергии и настроения.

Если вы откажетесь от перекусов между приемами пищи и будете есть каждые четыре-шесть часов, вы избежите постоянного скачка инсулина и позволите своему организму использовать жировые запасы для получения энергии. Чтобы не испытывать тягу к еде, в каждый прием пищи обязательно добавляйте постный белок, полезные жиры и клетчатку.

2.Избавьтесь от пищевой непереносимости

Пищевая непереносимость вызывает целый каскад проблем со здоровьем, включая негерметичность кишечника, иммунные реакции и хронические воспаления, которые влияют на метаболизм. Устранив самые главные виновники - а это, как правило, глютен, молочные продукты, соя, яйца, кукуруза, арахис и подсластители, - люди обычно теряют до семи килограммов за первые семь дней!

3.Пить много воды

Доказано, что постоянная гидратация повышает метаболизм на целых 30%. И наоборот, обезвоживание всего на 2 % может привести2 к снижению эффективности тренировок, ухудшению бдительности, неспособности сосредоточиться и появлению признаков усталости. Поэтому обязательно пейте воду в течение дня.

Единственное время, когда стоит замедлиться, - это ужин, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу для усвоения.

4.Начните тренироваться в темпе (он же HIIT)

Вы не должны проводить часы на беговой дорожке. Чрезмерные упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, могут привести к разрушению организма (потеря мышц!), стрессу для иммунной системы и даже к набору веса. У этого вида кардиотренировок3 очень много преимуществ (включая снятие стресса и тревоги и мгновенное сжигание калорий), но они не должны быть единственным направлением.

Чтобы перевести организм в режим сжигания жира и разогнать метаболизм, попробуйте тренировки с разрывом, иначе известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Когда вы делаете это первым делом утром, возникает дефицит кислорода, который организму необходимо восполнить в течение дня, что приведет к большей потере жира4.

5.Управляйте стрессом

Стресс - неизбежная часть жизни, но когда он становится хроническим, гормон стресса кортизол начинает работать против вас, разрушая мышцы, откладывая жир и вызывая резистентность к инсулину.

Чтобы ускорить метаболизм, сделайте стресс приоритетом: Медитируйте, уделяйте время подруге или примите расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды и свечами.

6.Подходите серьезно ко сну

Убедитесь, что вы получаете семь-девять часов беспрерывного сна каждую ночь. Это повысит уровень гормона роста человека (привет, сжигание жира) и успокоит гормоны голода.

Исследования показывают что недостаток сна может препятствовать потере веса, даже если вы придерживаетесь отличной диеты, поэтому не саботируйте всю свою тяжелую работу, сжигая полуночное масло. На самом деле, всего одна ночь недосыпания может повлиять на ваш метаболизм, что приведет к увеличению веса и проблемам с сахаром в крови.

Подробнее

Большинство людей, особенно с возрастом, имеют некоторые признаки замедленного метаболизма. Но хорошая новость заключается в том, что ваш метаболизм не является чем-то неизменным и может меняться в зависимости от ваших ежедневных привычек. Практика прерывистого голодания, борьба со стрессом и полноценный сон - все это может помочь справиться с распространенными признаками замедленного метаболизма