В вопросах сердца женщины должны больше беспокоиться о мышцах, чем о жире

Мы, озабочены весом и тем, как наш вес влияет на наше здоровье. Но все больше исследований показывают, что цифра на весах имеет не такое большое значение, как другие факторы, например образ жизни.

Мы озабочены весом и тем, как наш вес влияет на наше здоровье. Но все больше исследований показывают, что цифра на весах не имеет такого значения, как другие факторы, например образ жизни.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nature, была поставлена цель пролить свет на то, что влияет на здоровье сердца у женщин. Удивительно, но вес тела и жировая масса оказались не на первом месте. На самом деле мышечная масса может играть более важную роль.

Мышечная масса имеет значение для здоровья сердца.

В ходе исследования ученые хотели выяснить, что играет большую роль в жесткости артерий (показатель здоровья сердца) у женщин: кардиореспираторная (сердечная и легочная) подготовка или состав тела. 

В исследовании приняли участие 146 женщин в возрасте от 16 до 58 лет. Кардиореспираторный фитнес участниц измерялся с помощью теста на физическую нагрузку, также исследователи собрали данные о проценте жира в организме, индексе массы тела без жира (показатель отсутствия жировой ткани - костей, мышц и жидкости) и среднем артериальном давлении (т.е. давлении в артериях).

После этого эти данные были проанализированы вместе с показателями жесткости артерий участниц, чтобы увидеть, какие ассоциации (если они есть) выделяются.

Два самых больших фактора, связанных с жесткостью артерий, были индекс массы тела без жира и среднее артериальное давление. В частности, более высокая безжировая масса и более низкое среднее артериальное давление были связаны с более низкой жесткостью артерий.

Это сохранялось в исследовании независимо от процента жира в организме, но более старший возраст был связан с жесткостью артерий. Это означает, что количество свободной от жира массы (например, мышц) может играть большую роль в здоровье сердца, чем количество жира в организме или общий вес тела, но возраст также играет свою роль (об этом следует помнить, так как с возрастом женщины обычно теряют мышечную массу).

Укрепление мышц путем целенаправленного изменения образа жизни - например, с помощью силовых тренировок и употребления большего количества белка, Однако важно помнить, что данное исследование было обсервационным, поэтому мы не можем с уверенностью утверждать, что увеличение мышечной массы всегда приводит к улучшению здоровья сердца.

Метаболическое здоровье - это не только вес.

Жесткость артерий является предвестником сердечных заболеваний и может сигнализировать и о других проблемах со здоровьем. Здоровые артерии эластичны, что позволяет им легко расширяться или сужаться, регулируя кровоток и кровяное давление.

Есть несколько способов поддержать здоровье артерий и метаболизм, чтобы снизить риск сердечных проблем, не уделяя весу тела больше внимания, чем он того заслуживает.

Тренировки с сопротивлением.

Тренировки с сопротивлением помогают увеличить мышечную массу, что дает огромные метаболические преимущества.

Если вы не являетесь поклонником гантелей или стандартных движений с весом тела, ничего страшного. Такие тренировки, как барре, пилатес и йога, тоже помогут вам укрепить силы.

Едим для здоровья, а не для веса.

Мы должны есть для здоровья, а не для потери веса. Выбор в пользу цельных, насыщенных питательными веществами и минимально обработанных продуктов поможет вашему организму стать максимально здоровым, даже если ваш вес не соответствует общественным ожиданиям.

Кроме того, если в вашем рационе будет много белка из высококачественных животных или растительных источников, вы получите сырье, необходимое для наращивания новых мышц.

Посмотрите на целевые биоактивные вещества.

Такие ингредиенты, как экстракт листьев зеленого чая, кайенский перец, райские зерна и экстракт винограда, помогают поддерживать метаболическое здоровье в целом, что еще больше усиливает цели по наращиванию мышечной массы.

Вывод.

Вес не должен быть вашим единственным фактором, когда речь идет о здоровье; метаболическое здоровье многогранно и имеет гораздо больше нюансов. Согласно исследованию, проведенному в журнале Nature, мышечная масса может быть одним из рычагов, контролируя который, женщины могут улучшить общее состояние своего сердца, особенно в более позднем возрасте. Чтобы увеличить мышечную массу, убедитесь, что вы регулярно включаете силовые тренировки и едите много высококачественного белка.

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать свое метаболическое здоровье? Подумайте о том, чтобы добавить к своему оздоровительному режиму добавку для метаболизма; правильно питайтесь, отдавая предпочтение питательным, цельным продуктам; правильно увлажняйте воздух; и убедитесь, что вы получаете достаточно глубокого, спокойного сна. Проще говоря, ваш вес не должен играть столь важную роль в этом уравнении.